Entuziasmul de la început dispare, de obicei, după două-trei săptămâni, și atunci se vede dacă un obicei s-a prins sau nu. Cheia nu este voința de fier, ci un obicei mic, legat de ceva ce faci deja și ușor de repetat. BunăstarePlus propune mai jos metode practice.
Ghidurile de relaxare, somn și rutine de pe BunăstarePlus pornesc de la aceeași idee: pași mici, repetați constant.
De ce scade motivația
La început totul este nou și plin de energie. Apoi apar oboseala, programul încărcat și senzația că rezultatele întârzie. Dacă obiceiul cere prea mult timp sau prea mult efort, creierul îl clasează ca pe o povară și îl amână.
Micșorați obiceiul
Un obicei care durează două minute este greu de refuzat. În loc de „meditez o jumătate de oră”, alegeți „stau cinci respirații în liniște”. Poate părea prea puțin, dar important este să se instaleze rutina; durata se mărește natural.
Legați-l de o rutină existentă
Alegeți un moment care deja se întâmplă în fiecare zi: după spălatul pe dinți, după prima cafea, înainte de culcare. Astfel obiceiul nu mai depinde de a-ți aminti sau de a avea timp, ci devine continuarea firească a ceva familiar.
Un exemplu simplu de astfel de obicei este respirația cu expir prelungit, care se face oriunde și durează câteva minute.
Strategii care ajută
- pregătiți mediul: lăsați covorașul sau cartea la vedere;
- notați fiecare zi reușită într-un calendar, fără să vă cereți perfecțiune;
- spuneți unei persoane apropiate ce ați hotărât;
- recompensați-vă cu ceva mic, care nu strică scopul;
- prevedeți din timp ce faceți în zilele grele.
Gestionați zilele ratate
O zi sărită nu strică totul. Cea mai frecventă greșeală este să renunțați după prima ratare, din cauza gândului „oricum nu mai merge”. Regula utilă este să nu ratați de două ori la rând: dacă ați sărit azi, reluați mâine, fie și într-o versiune redusă.
Măsurați ce simțiți, nu doar ce faceți
Un obicei se menține mai ușor când îi vedeți efectul. Notați seara, într-o frază, cum v-ați simțit: mai calm, mai odihnit, mai concentrat. Aceste notițe vă vor reaminti de ce ați început, mai ales când entuziasmul scade.
Adaptați obiceiul când viața se schimbă
Călătoriile, bolile, perioadele aglomerate la serviciu strică orice rutină. În loc să o abandonați, pregătiți o variantă de rezervă: dacă nu puteți face exercițiul complet, faceți versiunea de un minut. Obiceiul supraviețuiește dacă își păstrează forma, chiar și redusă, iar reluarea de după o perioadă dificilă devine mai ușoară.
Revizuiți din când în când ce funcționează. Dacă un obicei nu vă mai ajută după câteva luni, schimbați-l fără vinovăție, în loc să-l continuați din inerție.
Exemple de obiceiuri mici
Un pahar cu apă după trezire, trei minute de întinderi înainte de somn, zece minute fără ecrane după cină sau un ceai băut fără telefon sunt gesturi mici, ușor de repetat. Alegeți unul singur, nu cinci deodată, și lăsați-l să se așeze înainte de a adăuga altul.
În concluzie
Obiceiurile sănătoase se construiesc din repetiții mici, nu din schimbări dramatice. BunăstarePlus vă recomandă să alegeți un singur obicei, să-l faceți atât de simplu încât să nu-l puteți refuza și să-l legați de un moment fix al zilei.
